De ophoping van vet rond de buik, vooral rond de zijkanten van de romp, staat bekend als love handles. Terwijl mannen en vrouwen dit soort vet opslag vanwege genetica ervaren, hebben mannen een hogere kans op vorming van love handles. Er zijn veel oefeningen en diëten die beweren te snel raken liefde grepen uit het lichaam, spot reductie is echter niet mogelijk is binnen het menselijk lichaam. Om zich te ontdoen van love handles, beide dieet en oefeningsroutines moeten worden uitgevoerd om te lager vet binnen het hele lichaam.
Schuine oefeningen
Uitoefening van uw schuine spieren zal verder te ontwikkelen en versterken van dit belangrijke spiergroep. Door het regelmatig trainen de obliques, zal u zitten kundig voor stroomlijnen uw buik, evenals het bouwen van dichtere spiervezels die gebruik van opgeslagen vetcellen voor energie maken zal. Terwijl schuine oefeningen love handles uit je lichaam, niet volledig ontdoen zal door het regelmatig uitvoeren van deze routines alsook met krachttraining en cardio, zal uw love handles beginnen te krimpen in omvang.
Draai de Crunch: Verplaatsingen binnen deze oefening zal gaan zowel de interne en externe schuine spieren evenals de lagere groepen van de buikspier. Voor het begin van deze oefening, wegnemen van alle belemmeringen van de vloer om ervoor te zorgen dat u voldoende ruimte hebt.
Deze oefening te beginnen liggen plat op je rug en planten je voeten op de grond alsof u bezig met het uitvoeren van een standaard crunch. Breng je handen achter je hoofd voor steun en langzaam gaan uw abdominals door het opheffen van je schouders af van de grond 4 inches. Zorgvuldig til je benen op de grond, brengen je knieën omhoog richting je bovenlichaam. Draai je bovenlichaam naar rechts, toonaangevende met uw linker elleboog. Als u uw linker elleboog naar rechts te brengen, ook je rechterknie omhoog brengen naar uw elleboog. Wanneer je rechterknie wordt gebracht naar je bovenlichaam, je linkerbeen rechtstreeks uit uitbreiden Draai je bovenlichaam naar links terwijl je linker knie opvoeden aan uw rechter elleboog. Nogmaals, uit te breiden uw rechterbeen rechtstreeks uit voor je. Herhaal deze beweging 30 keer voordat rusten voor 1 minuut en het begin van een andere set van 30 herhalingen.
Cardiovasculaire oefening
Terwijl het aangaan van uw buik door goede training is essentieel voor uw love handles te verliezen en versterking van uw schuine spieren, is cardiovasculaire oefening het belangrijkste ingrediënt aan het verliezen van deze zakken van vet. Het volgende is een circuit training die thuis of in de sportschool kan worden uitgevoerd.
Om te beginnen joggen in plaats of op een loopband, voor 5 minuten, terwijl langzaam verhogen van de intensiteit van uw training elke minuut. Onmiddellijk na 5 minuten, 30 standaard squat bewegingen uitvoeren en voer 15 lunges voor elk been. 3 minuten van jumping jacks, gevolgd door 2 minuten van standaard crunch bewegingen uit te voeren.
