De naam van uw core spieren is niet alleen geschikt vanwege de locatie van die spieren; het weerspiegelt ook het feit dat de kracht in de spieren zeer belangrijk is. Presterende oefeningen voor uw core kunnen helpen verbeteren van het uiterlijk van uw abs en kunnen ook helpen verbeteren van uw sportprestaties. Ongeacht welke apparatuur kunt u beschikt, u kiezen uit een verscheidenheid aan oefeningen voor core sterkte en romp rotatie. Vraag altijd uw arts voordat u begint een nieuwe trainingsschema. (Zie de referenties 1)
Core sterkte belang
Het belang van core sterkte en romp rotatie is essentieel als u wilt bereiken uw uiterste best potentieel als een atleet. Rotatie van de romp en een sterke romp vergemakkelijken de overdracht van macht over je lichaam, zodat u van de sterke benen profiteren kunt. Dit is handig als de pitching, bijvoorbeeld. Met een sterke kern kan bieden ook voordelen in dagelijkse activiteiten, zoals het verbeteren van uw houding en het afwenden van de lage rug pijn kan helpen. De beste manier om uw kern te houden in goede vorm is door middel van regelmatige lichaamsbeweging.
Plyometrische oefeningen
Plyometrische oefeningen helpen die u bouwen explosieve kracht--de soort die u wilt aanbrengen van snelle maar krachtige bewegingen in sport en andere activiteiten. Deze oefeningen ontwikkelen dynamische kracht door het opnemen van korte uitbarstingen van beweging. Plyometrische oefeningen die bij core sterkte en romp rotatie helpen zijn Medicijnbal slams, Medicijnbal rotatie en muur gooit, longe passeert en zit-en-worpen met de bal van de geneeskunde. Deze oefeningen zijn intens en bieden een cardiovasculaire training evenals een core-training voor sterkte en torso-rotatie. (Zie referentie 2)
Ongewogen niet-plyometrische oefeningen
Als je niet klaar voor plyometrische oefeningen, wanhoop niet. U kunt werken op de rotatie van de romp en kernsterkte met een aantal minder intens oefeningen. Ongewogen niet-plyometrische oefeningen zijn zeer geschikt voor beginners, zoals u zal niet overspoeld met zware gewichten of snelle bewegingen worden. Aantal effectieve oefeningen die in deze categorie vallen zijn crunches, liggend been liften, fiets crunches, planken en planken van kant.
Gewogen niet-plyometrische oefeningen
Zodra u hebt voldoende kracht in uw core ontwikkeld, desgewenst kunt u naar meer moeilijke oefeningen die kunnen houden u vordert. Gewogen oefeningen zijn in dat geval de volgende logische stap. Houd een halter tussen je voeten terwijl je knie werpt op een Romeinse stoel uitvoeren, en houden een dumbell optrad crunches kan helpen verbeteren kernsterkte. Ook kunt u gebruiken om te voeren Russische wendingen een abdominaal crunch of torso-rotatie gewicht machine.
