Ontbijt is een essentieel onderdeel van een plan van het gewichtsverlies. Ontbijt eten helpt om uw nutriënten behoeften en voorkomt extreme honger vóór of tijdens de lunch. In plaats van denken van een dieet als op korte termijn verandering, denk aan deze wijzigingen als permanente voor uw levensstijl. Eten ontbijt elke dag voor je gezondheid.
Groenten en fruit zijn laag in calorieën, hoog in vezel en vaak gemist bij het ontbijt. Het hebben van ten minste 8 gram vezels voor het ontbijt is een grote doel en zorgt dat u volledige tot lunch. Probeer het toevoegen van paddestoelen en spinazie voor uw ochtend scrambled eggs voor slechts 162 calorieën per portie en 14 gram eiwit. Serveer de roerei over een dubbele-vezel Engelse muffin in 5 gram vezels toe te voegen. Een 15-ounce kan van pompoen opnemen in uw ochtend pot staal gesneden havermout voor 195 calorieën, slechts 3 gram vet en 7 gram vezels.
In combinatie met vezels, kan mager eiwit helpen houden u volledige en voorkomen dat u bij uw volgende maaltijd overeten. Een portie van eiwit bij het ontbijt moet opvullen van een kwart van je bord. Magere eiwitten bevatten eieren, magere melkproducten, mager vlees, schaal-en schelpdieren, noten en bonen. Probeer uw roerei meer dan 1 kopje zwarte bonen voor een extra 15 gram van vezel en 15 gram eiwit serveren. 'S nachts zes voorgekookte garnalen in uw koelkast ontdooien en voeg ze toe aan de eieren of een burrito ontbijt voor een extra 18 gram mager eiwit.
Als je gewicht verliest, richten op nutriënt-dichte voedingsmiddelen, die een heleboel vitamines en mineralen per calorie voedsel hebben. Foliumzuur of folaat, vermindert het risico van neuraalbuis aangeboren afwijkingen bij vrouwen tijdens de vruchtbare jaren en ook stimuleert het immuunsysteem. Vitamine C is nodig voor de groei en het herstel van weefsels in het lichaam. Eén grote sinaasappel- of 1 kop rauwe spinazie biedt ten minste 14 procent van uw dagelijkse waarde van folaat en meer dan 45 procent van de DV voor vitamine C. vitamine D en calcium zijn nodig om te handhaven van de botdichtheid en bevorderen van de gezondheid van het hart. Voor extra calcium en vitamine D, 1 kopje ongezoete amandelmelk te voegen aan een maaltijd voor 10 procent van uw DV-calcium en 25% van uw DV vitamine d.
Wanneer je probeert om gewicht te verliezen, kan een gezond ontbijt variëren tussen 250 en 500 calorieën op basis van uw individuele gewichtsverlies plan. Zorg ervoor om te zitten met een geregistreerde diëtist maken van uw eigen individuele plan. Plan vooruit zodat je niet hongerige eindigen en arme voedingskeuzes maken. Is nu de tijd om te beslissen wat te eten bij uw ontbijt-maaltijd.
