Zet op sommige tunes en bereid zijn om te werken je benen met side-to-side kraken oefeningen. Er zijn verschillende rockende links-naar-rechts-oefeningen die bijdragen zal tot de versterking van niet alleen uw benen, maar ook uw kern en wapens. Gehurkte oefeningen in combinatie met een kick-naar de voorkant, de achterkant of zijkant--Toon veel grote spieren in uw onderlichaam en zal u voorzien van een goed-rond gemaakte trainingroutine. Herhaal deze oefeningen side-to-side twee tot drie keer.
Een Rocking warming-up
Als uit te werken op het ritme van de muziek je ding is, schakelt sommige upbeat muziek. Beginnen met een warming-up door het marcheren in plaats voor drie tot vijf minuten. Om verder te gaan een warming-up, stap naar rechts met je rechter voet en tik op je linker tenen op de grond naast je rechter voet. Herhaal aan de andere kant. Na enkele ogenblikken, toevoegen in je bovenlichaam. Wanneer u stap naar rechts, bereiken de overhead van uw linkerhand. Wanneer u naar links stapt, bereiken uw rechterhand overhead. Blijven gedurende één tot twee minuten.
Squat, Kick op de voorgrond plaatsen
Gehurkt versterkt de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Deze kraken oefening voegt een front kick, en kan worden afgerond in de tijd naar uw muziek. Stap je voeten iets breder dan hip-afstand uit elkaar, gelijktijdig verschuiving in je botten vergadering de naar beneden richting de grond. Zoals u in uw squat komen, iets leun je romp naar links en kick je rechterbeen naar voren. Plaats je rechter voet terug op de grond, terugkomen in de kraakactie. Schoppen met je linker voet. Hou je handen in vuisten op de borst hoogte, of om te werken op je bovenlichaam, uw andere hand punch wanneer u kick. Blijven afwisselend tussen partijen voor vier reps als u squat, zorg ervoor dat je voeten en knieën gezicht naar voren. Als u nieuw bent op schoppen, houd uw kicks laag. Nooit uw knie te vergrendelen wanneer u kick.
Squat, trap naar de kant
In deze volgende oefening zult u rock van links-naar-rechts als u squat en brengen van uw trap aan de kant blijven. Deze oefening niet alleen versterkt de grote spieren van de benen, maar maakt ook gebruik van de kern spieren als stabilisatoren. Voor deze oefening komen opnieuw in een kraakpand. Leun je romp naar links en je been uit te schoppen naar rechts. Squat eens meer, en naar links schoppen. Houd uw handen een vuist op hoogte van de borst, of stoot met de tegenovergestelde hand aan het been dat schoppen. Herhaal dit vier keer. Houd de voet van uw schoppen been gebogen en wijzen naar voren.
Squat, Kick om de rug
In deze volgende oefening zult u blijven hurken, maar een schop toevoegen aan de achterkant. Naast de benen richt deze oefening de spieren van de rug. Komen in een kraakpand. Als je uit je squat opstaat, kick je rechterbeen achter je en bereiken van beide handen naar voren. Squat weer en kick links voet terug. Herhaal vier reps Houd uw core spieren in sterk ter bescherming van uw onderrug. Als u kick, houd uw voet spande met je tenen wijzen naar de grond.
