Constipatie is een ongemakkelijk--maar gemeenschappelijke--spijsvertering gezondheidsprobleem gekenmerkt door onregelmatige stoelgang. Verschillende factoren bijdragen tot constipatie zoals een aandoening van de gastro-intestinale tractus, Prikkelbare darmsyndroom of onvoldoende lichaamsbeweging. De symptomen variëren, maar patiënten normaal omgaan met gas, opgeblazen gevoel en abdominale krampen. Maar gelukkig zijn er manieren om te snel het verlichten van constipatie.
Verbeteren van uw dieet
Ongezonde eetgewoonten en een lage-fiber dieet kunnen leiden tot chronische of intermitterende constipatie. Verhogen van uw vezel inname kan snel verlichten van constipatie en ongemakkelijk symptomen die gepaard gaan met onregelmatige stoelgang. Kies hoge-fiber voedingsmiddelen zoals vers fruit, rauwe en gekookte groenten, granen en peulvruchten. Volgens de Mayo Clinic nodig vrouwen tussen 21 en 25 gram vezels per dag, terwijl mannen nodig tussen de 30 en 38 gram. Indien nodig, neem vezel supplementen te ontvangen van de dagelijkse aanbevolen dosering.
Verhoging van lichamelijke activiteit
Een sedentaire leven en het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging draagt bij tot onregelmatige stoelgang. De oefening verbetert uw totale gezondheid. Beweging van fysieke inspanning stimuleert intestinale contracties, regelmatige stoelgang bevordert. Start een routine van de oefening en de inspanning om te trainen voor een minimum van 30 tot 60 minuten per dag. Oefeningen kunnen bevatten hoge impact aerobics, Fietsen, zwemmen, hardlopen, joggen of pilates. Samen met oefening, kan masseren je onderbuik stimuleren van de contracties van intestinale en snel het verlichten van constipatie.
OTC medicijnen
Over-the-counter medicatie zoals laxeermiddelen bieden snelle verlichting voor constipatie. Echter deze medicatie kan worden verslavend, en mag alleen worden gebruikt af en toe wanneer andere huismiddeltjes mislukken. Meeste laxeermiddelen werken binnen 12 tot 24 uur, en zij omvatten stimulerende middelen, kruk weekmakers en smeermiddelen, die harde ontlasting bevochtigen en herstellen van regelmatig contracties van intestinale. Sommige bijwerkingen van laxeermiddelen zijn abdominale krampen, diarree, opgeblazen gevoel en misselijkheid. Laxeermiddelen zijn een korte remedie, en niet mag worden genomen voor meer dan een week.
