De deadlift stijf been is een lift heel vaak zie je niet, maar je moet. De oefening stelt uw bilspieren en hamstrings op de proef, de versterking van de spieren en verbetering van de flexibiliteit in de achterkant van de dij. Terwijl het richt zich op het onderlichaam, de deadlift stijf been ook uitdagingen en versterkt uw core spieren. De oefening toevoegen aan uw workout routine om te heffen van uw bilspieren, Toon uw hamstrings en bouwen van een sterke kern.
Oefening techniek
Goede techniek van de stijve poot dealift is van cruciaal belang te voorkomen verwonden uw rug. Houd een barbell met een bovenhandse of gemengde grip terwijl je met je voeten iets uit elkaar. Contract van je kern en rechttrekken of iets boog je rug. Houden van je benen zo recht mogelijk en je armen ontspannen, buig naar voren in de taille aan lager de bar zo laag als je kunt zonder afronding je rug. Het contract van uw bilspieren en krachtig druk op je heupen naar voren terug te keren naar de staande positie. Adem aan het einde van de beweging.
Kern 101
Mensen denken vaak dat van de kern als strikt de buikspieren aan te spannen, maar het omvat ook een heleboel andere spieren. Volgens de Mayo Clinic bestaat de kern eigenlijk uit 29 paren van de spieren, met inbegrip van het middenrif, de abs, de spieren die de bekken en heupen ondersteunen en spieren, die ondersteuning bieden voor de rug. Het is de verantwoordelijkheid van de kern spieren te ondersteunen en stabiliseren van uw lichaam, waardoor u een solide basis van waaruit activiteiten uit te voeren.
Core activering
De kern is intens gewerkt tijdens de stiff leg deadlift ter ondersteuning van uw wervelkolom en stabiliseren van uw heupen. Tijdens de neerwaartse fase van de oefening contract uw abs en spinale erector spieren ter ondersteuning van je rug en je romp verhinderen naar voren te vouwen. Zoals u met de halter, uw bilspieren en diepe terug stijgen houden spieren je heupen stabiel als ze krachtig trek je romp naar de rechtop.
Overwegingen
Terwijl de stiff leg deadlift efficiënt je kern versterkt, werkt het alleen de spieren in één van de vlakken van de beweging. Toevoegen als u wilt goed-rond gemaakte kernsterkte, andere oefeningen core-targeting in uw workout routine. Voorste plank, zijkant plank, bruggen en supermans zijn alle oefeningen die effectief het versterken van uw core spieren.
