Thuis trainen is ideaal als u een drukke agenda hebt of houd niet van oefenen op de sportschool. Regelmatige lichaamsbeweging is een gezonde manier om de controle van uw gewicht en neerzetten overtollige gewicht over je hele lichaam, met inbegrip van in je buik. NBC-Nieuws, avond oefening kan interfereren met uw slaap, merkt dus rekening mee houden door het aanbrengen in uw training na diner, maar een paar uur voordat je gaat slapen.
Cardio-oefening
Cardiovasculaire oefening is een belangrijk onderdeel van uw routine omdat het verbrandt calorieën, waardoor u om gewicht dalen. U kan niet ter plaatse verminderen met cardio, maar het zal helpen je verliest van bovenmatige ponden overal, met inbegrip van in je buik. Springtouw, swingende kettlebells, uitgevoerd op een home loopband en springen op een trampoline zijn opties kan je rechts in het comfort van uw eigen huis nadat u klaar bent met diner. Hebt u een achtertuin zwembad, biedt zwemmen ook een ideale cardio-training in de avond.
Krachttraining oefeningen
Terwijl cardio verbrandt vet en onthult uw spieren, krachttraining helpt Toon en definiëren van uw abs. Doe een set van 12 herhalingen van elke oefening ab in je routine, twee of drie keer per week na het diner. In dit tempo ziet u resultaten in slechts een paar weken, volgens MayoClinic.com. Situps, planken, crunches, bruggen en kofferbak rotaties zijn goede keuzes die je kunt doen terwijl u uw after-dinner televisieprogramma's kunt kijken. Toestaan dat een dag van rust tussen elke sessie ab zodat de spieren in het gebied kunnen herstellen en repareren.
Na het avondeten oefenen
Uitoefening van na een grote maaltijd eten kan interfereren met uw prestaties. Als uw maag volledig verpakt is, zou je voelt traag, wat betekent dat u uw ab workout kan overslaan. Een klein diner voorafgaand aan uw routine geeft je de energie om te voltooien zonder te vullen u te veel. "Fitness" magazine suggereert een plakje volkoren toast met pindakaas en plakjes banaan of een kopje yoghurt met trail mix voordat u uw abs werken. Zodra uw routine klaar is, heb een meer substantiële maaltijd te helpen uw lichaam te herstellen en zorgen voor voldoende calorieën en de inname van nutriënten. Een kleine Gegrilde Kipfilet met gestoomde groenten of eieren met groenten en avocado zijn ideaal, volgens "Fitness" tijdschrift.
Lichaamsbeweging en slaap
Als u problemen hebt met slapen, doen ab oefeningen te dicht bij bedtijd kan een negatieve invloed hebben op uw rust. Oefening verhoogt uw lichaamstemperatuur en stimuleert je geest en lichaam, waardoor het moeilijk te slapen spoedig daarna, volgens NBC News afzetten. Als u uw ab routine uw slaap verstoren vindt, probeer duwen uw routine terug een uur of twee in plaats van persen het uit naast je bed voor het vallen. Deze manier, je kunt nog steeds maag flab verbranden en wat dicht oog.
