Een verscheidenheid aan organisaties, zoals het leger, politie en zelfs bedrijven, beheren fysieke fitness tests met een aantal namen en acroniemen. Een fysieke fitnesstest wordt soms afgekort als een fysieke test (PT). Hoog lichaamsvet rond uw taille kunt uw score op een test van de fysieke fitheid verminderen of zelfs ertoe leiden dat u het mislukken. Snelle gewichtsverlies technieken kunnen beloven snelle resultaten, maar ze kunnen in gevaar brengen uw gezondheid en de resultaten van uw lichamelijke conditietest. In plaats daarvan moet u om vet te verbranden, en starten meerdere weken of maanden vóór uw test kan verhogen uw kansen op succes.
Cutting calorieën
Vermindering van het aantal calorieën die je elke dag eet is een belangrijke stap op weg naar vergieten gewicht langs uw taille. Dieet helpt ook de effecten van lichaamsbeweging te versterken door te helpen u meer calorieën te verbranden. Uw arts kan helpen u erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te handhaven, en u moet proberen te eten minder calorieën dan dit aantal. Probeer het eten van vijf tot zes kleinere maaltijden per dag, en belasting op gezonde snacks, zoals groenten en noten. Snijden van alcohol en frisdrank kan u helpen snel verwijderen lege calorieën uit uw dieet.
Verminderen van het gewicht van het Water
Vergieten van water gewicht kan u helpen snel elimineren overtollige bulk op uw taille. Terwijl sommige fabrikanten beweren te bieden natuurlijke supplementen die waterretentie verminderen, de Mayo Clinic waarschuwt dat zijn deze claims niet wetenschappelijk gevalideerd. In plaats daarvan, bezuinigen op natrium, die kan leiden tot u te behouden water, en drink veel water, dat kan helpen verminderen van waterretentie.
Vetverbranding
Je zou denken dat je hoeft te doen veel taille en buik oefeningen, maar de beste manier om vet te verbranden is te doen veel van cardiovasculaire oefening. Voor maximale voordelen raadt de Amerikaanse Centers for Disease Control 300 minuten van cardiovasculaire oefeningen--zoals zwemmen, springen of fietsen--per week. U zult meer calorieën te verbranden met meer intensiteit en langere routines. Voor een nog grotere impuls, vergroot uw dagelijkse activiteitenniveau door te lopen naar werk of school, parkeren verder uit de buurt van uw bestemming en de tijd nemen om te sporten, u geniet van. Frequente wandel pauzes te nemen wanneer u voor langere tijd zitten.
Opbouwen van spieren
Spieropbouw op uw taille niet zal elimineren het vet, maar spier meer vet dan calorieën verbrandt. Bijgevolg kan u rev up van uw stofwisseling als u spier met oefeningen zoals crunches en been-hip werpt situps bouwen. Het kan verschillende maanden duren om te zien welk effect de calorie-verbranding van het verhogen van uw spiermassa, maar zelfs als u slechts een paar weken voor te bereiden, u zult gezonder met sterkere spieren in uw taille.
