De P90X thuis trainingsprogramma omvat een verscheidenheid van cardiovasculaire, flexibiliteit en weerstand trainingen op verschillende dagen afwisselend. Ook bekend als grensoverschrijdende opleiding is variërend van uw workouts van dag tot dag een geweldige manier om uw algehele conditie stimuleren. Hoewel de P90X is over het algemeen een kruis-trainingsprogramma, doe u sommige oefeningen herhalen tijdens dit drie-fase, 13 weken durende programma.
Phase One
De eerste fase van de klassieke P90X routine omvat drie per herhalingen van zes verplichte trainingen en een optionele strek dag. Dagen 1, 3 en 5 zijn urenlange weerstand trainingen voor je borst en rug, schouders en armen en benen en rug, respectievelijk. Dag 2 is een urenlange plyometrics routine waarbij een heleboel springen om te werken op uw benen en cardiovasculaire conditie. Dag 4 introduceert Yoga X, een macht vinyasa yoga workout die 92 minuten omspant. Dag 6 is een urenlange kenpo karate gebaseerde cardiovasculaire training. Afhankelijk van hoe je je voelt, kunt u dag 7 rusten of de urenlange X Stretch uitrekkende routine te voltooien.
Fase twee
Fase twee omvat uw vijfde tot zevende weken van de klassieke P90X routine en volgt een vergelijkbare indeling als fase één. In feite, u slechts twee wijzigingen aanbrengen in uw weekplanning wanneer je de overgang van de eerste naar de tweede fase. Dag 1 wordt de borst en rug training vervangen door een routine van borst, schouders en triceps. Dag 3 introduceert een rug en biceps trainen in plaats van de schouders en armen routine. Anders doe je de dezelfde trainingen in fase één en fase twee dagen 2, 4, 5, 6 en 7.
Fase drie en herstel weken
Negen tot en met 12 weken betrekken afwisselend de per routines uit fasen 1 en 2. Als zodanig, doet u een week van fase één, een week voor de tweede fase, nog een week van fase één en een laatste week van fase twee. U volgt dit met een herstel week, die u ook na fasen 1 en 2 uitvoeren. Deze weken herstel zijn de enigen waarbij sommige herhaling. Naast een kenpo karate training op dag 3 je Yoga X dagen 1 en 6, een core workout op dagen 2 en 5, een verplichte X Stretch op dag 4 en een optionele X Stretch op dag 7.
Ab Ripper en Cardio X
P90X paren elke weerstand training met een extra 16-minute abs workout genaamd Ab Ripper X. Als zodanig, jij Ab Ripper X drie keer per week tijdens fasen één, twee en drie, maar helemaal niet tijdens de weken van uw herstel. Een andere training die u zou kunnen herhalen is de 43 minuten Cardio X routine. Het intenser P90X dubbelspel programma voegt deze training aan alle weerstand en Ab Ripper X dagen in fasen twee en drie, met een extra X Cardio training in fase drie op plyometrics dagen. Naast het feit dat een aanvullende training, is Cardio X een plaatsvervanger training als je ooit het gevoel niet in staat om te doen de routines in P90X.
