Uitoefenen op een elliptische trainer kan een effectieve manier om uw cardiovasculaire en sterkte-opleiding doelen te bereiken. Volgens de Mayo Clinic kunnen ellipstical trainers richten en meerdere spiergroepen trainen terwijl het minimaliseren van de druk op uw gewrichten. Door een aanpassing van het niveau van de helling op een elliptische trainer kan u verhogen van de intensiteit van de training, evenals specifieke spieren doelgroepen.
Verhogen van de intensiteit van uw training
Een van de voordelen van het gebruik van een elliptische trainer is de variaties in intensiteit hierdoor. Doordat de hellingshoek kunt u de intensiteit van de training verhogen zonder te vergroten uw pastempo. Verhogen van de intensiteit van de training zal resulteren in betere cardiovasculaire resultaten, alsmede verbeterde sterkte voor gerichte spieren. Volgens "Research Quarterly voor oefening en Sport," verhoogt de verhoogde intensiteit ook het aantal calorieën verbrand als de belasting op de verhogingen van de groep gerichte spier.
![]()
Hit de bilspieren Low
Gericht op specifieke gebieden kan gemakkelijk worden bereikt op een elliptische trainer het niveau van de hellingshoek te wijzigen en door je lichaam. Op een lage helling, steekt je billen uit de buurt van de machine, waarbij de meerderheid van de druk af van de quadriceps. Terwijl trappen naar achteren, de druk van de voorkant van je voet verplaatsen naar de hiel en haal door elke stap. Dit werkt de bilspieren en de hamstrings. U kunt ook de bilspieren werken door het aan te passen aan een hogere helling terwijl het vooruit trappen.
![]()
Versterken van uw Quads
De positie van hoge helling kan je richten op je quadriceps. Als u verhogen de helling en mager zendt, zal u worden beginnen te voelen van de oefening die uw voorste bovenbeenspieren werven. Doorkruis de uitoefening alsof je trap klimmen. Gewoon verhogen of verlagen van het niveau van de helling om te variëren met de intensiteit van waartegen de uitoefening uw quads neemt. U kunt ook variëren met de intensiteit door het veranderen van de weerstand, uw pastempo, of een combinatie van de drie. Train uw quads met tussenpozen door ze gedurende één minuut op het hoogste niveau van de helling, dan afwisselend naar een lagere positie helling voor twee minuten, die zal produceren aanzienlijke resultaten in kracht en vetverbranding.
Bouwen en versterken van uw kalveren
De elliptische trainer is ideaal voor de werving en opleiding kuitspieren. Stel de helling op het hoogste niveau. Terwijl het vooruit trappen, kunt uw kuitspieren verhogen uw hiel op het platform, zodat alleen de bal van je voet en je tenen zijn in contact met het platform. Blijven in deze positie gedurende 90 seconden en je voet terug naar de stand van een flat voor twee minuten. Na de herstelperiode, terug naar de positie van hiel-opgeheven en herhaalt u de cyclus.
![]()
