De triceps brachii aan de achterkant van uw bovenarm bestaat uit drie afzonderlijke hoofden: de mediale, laterale en lange hoofden. Vanwege waar de lange kop afkomstig is, is het geschikt voor het uitvoeren van een groter aantal gezamenlijke bewegingen dan de laterale en mediale kop. Do uw triceps-training twee tot drie dagen per week met een dag korting tussendoor voor herstel.
Triceps Brachii
Alle drie hoofden van de triceps bijdragen aan elleboog uitbreiding, waardoor dat zij strek je ellebogen. De lange kop, echter afkomstig is van hoger bij uw schouderblad, of schouderblad, dan de andere twee hoofden. Vanwege zijn positie helpt het ook uit met schouder extensie en adductie. Daarom grondig versterking de lange kop van de triceps, moet uw training bestaan uit elleboog uitbreiding, alsmede de twee bewegingen op de schouder.
Schouder extensie oefeningen
Schouder uitbreiding is wanneer u uw bovenarmen naar uw achterkant pullen. Truien en de rechte arm pushdowns zijn oefeningen waarbij de uitbreiding van de schouder. Om te doen truien, lig loodrecht op een vlakke bank met je schouderbladen rustend op de Bank, je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een gewogen barbell boven je borst met je armen verlengd. Je ellebogen licht gebogen te houden, lager de bar terug over en achter je hoofd, totdat je armen parallel met je lichaam en til ze back-up. Voor rechte arm stapelautomaat, sta voor een kabel-katrol eenheid ingesteld op een hoge positie. Bereiken en de bijlage van de rechte-bar met beide handen greep. Met je armen meestal rechte en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, trek de bar bijlage naar beneden tot je armen liggen door je lichaam. Vervolgens controleren back-up terug te keren naar de beginpositie.
Schouder adductie oefeningen
Adductie van de schouder is wanneer je je armen naar de zijkanten van uw lichaam trekt. Pull-ups adductie van de schouders te betrekken en dus zal de werven van de lange kop van de triceps. Bereiken en greep een overhead bar met uw handen die breder zijn dan je schouders en je handpalmen naar van u af. Trek uw bovenste borst tot aan de bar en dan strek uw armen om terug te keren terug naar de uitgangspositie.
Elleboog extensie oefeningen
Elleboog extensie oefeningen zal alle drie hoofden van de triceps versterken. Lying triceps extension en overhead triceps extensie opnemen in uw training. Lying triceps extension wordt gedaan terwijl liggend op je rug op een vlakke bank. Houd de halter boven je borst met je armen recht. Buig je ellebogen om te lager de bar naar je voorhoofd en vervolgens strek hen om de bar back-up. Overhead triceps extensie omvat een enkele halter overhead te houden. Buig je ellebogen om te lager de halter achter je hoofd en vervolgens strek ze brengen het gewicht terug.
