De trapezius spieren bevinden zich in de bovenste en middelste rug. De musculus trapezius strekt zich uit van de onderkant van de schedel naar de middenachter en spreidt zich uit over de hele schouderblad. Deze spieren worden gebruikt wanneer de schouders in gebruik zijn. Het is belangrijk om te houden van de trapezius spieren sterk, omdat wanneer je sterke trapezius spieren hebt, dagelijkse activiteiten gemakkelijker. Hier zijn enkele manieren die u kunt de trapezius spieren versterken.
Wat die u nodig hebt
- Trainingshalter of halters
Uitvoeren van schouder haalt. Deze oefening kan worden gedaan ofwel terwijl trainingshalter of met lege handen. Sta met uw benen schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Laat uw handen vallen natuurlijk op uw zijden, en uw schouders langzaam. Houd dat poseren voor twee tot drie seconden, dan langzaam lager uw schouders terug naar beneden. Doe dit 15 tot 20 keer. Als u Trainingshalter gebruikt, controleert u of hebt u een stevige greep op hen.
Uitvoeren van rechtop rijen. Opstaan rechtstreeks met uw voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd trainingshalter of halters in elke hand met een stevige grip voor uw lichaam met je handpalmen naar naar u. Til de gewichten rechtstreeks langs je romp totdat u uw kin bereikt. Houd je ellebogen uit aan de zijkanten als je lift. Houd deze positie voor een paar seconden, dan langzaam en met controle lager naar de start positie. Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer.
![]()
Uitvoeren gebogen over rijen. Houd een gewicht van de hand in elke hand. Staan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar. Buigen van de taille, zodat je romp loodrecht op de vloer staat. Laat uw handen drop-down op de vloer voor u. Met een stevige greep op de hand gewichten, hef je handen omhoog richting uw kin met je ellebogen uit de zijkanten. Houd deze positie gedurende twee tot drie seconden, dan langzaam lager naar de beginpositie.
De rek van de nek uit te voeren. Rechtop zitten in een stoel of opstaat tall, en het uiterlijk van je rechtdoor. Kantel uw hoofd naar voren langzaam en houd deze positie een paar seconden. Breng je hoofd terug tot neutraal, en vervolgens Kantel uw hoofd terug, zodat u op zoek bent naar het plafond. Houd deze positie voor een paar seconden, dan breng je hoofd terug naar neutraal. Kantel uw hoofd aan de ene kant een paar seconden ingedrukt. Breng je hoofd terug naar neutraal, en kantel je hoofd naar de andere kant een paar seconden ingedrukt. Breng je hoofd terug naar neutraal. U kunt deze nek rek met weerstand uitvoeren door te drukken van je hand tegen je hoofd licht terwijl het proberen te duwen uw hoofd terug naar neutraal.
Voer weerstand oefeningen met behulp van uw eigen lichaam. Een voorbeeld van dit type van oefening is om een vuist met de ene hand, en druk die vuist in de palm van je andere hand. De voorwaartse beweging met de palm van je andere hand de verleiding niet weerstaan. Houd deze positie een paar seconden en schakel vervolgens de handen. Alternatieve handen vijf tot 10 keer. U kunt deze oefening ook uitvoeren met behulp van een muur om op te treden als verzet. Een ander voorbeeld van een weerstand oefening is buig je ellebogen, en houd ze langs je lichaam. Maak een vuist met de ene hand, en wikkel je andere hand eronder. Proberen te duwen je vuist uit naar de kant terwijl het verzet tegen de motie met uw andere hand. Doe dit een paar keer, en schakel vervolgens de handen.
