Vijf helpt regelen darmbewegingen en bloedsuikerspiegel en houden ons verzadigd tussen de maaltijden. Uw kinderen gezond houden door hen veel hele, natuurlijke voedingsmiddelen die overvloedige hoeveelheden vezels bevatten.
Hoeveel vezels?
Peuters moeten krijgen vezel van natuurlijke voedingsmiddelen dagelijks. Hoeveel uw kind nodig heeft, hangt af van de leeftijd van het kind.
De vezel van de algemene regel voor kinderen tot de leeftijd van 9 is 5 gram plus hun leeftijd in gram. Een vier-jarige zou 9 gram vezels per dag moeten eten.
Zodra de kinderen de leeftijd van 9 jaar bereiken, moet hun vezel verhoging.
Voedingskeuzes
De meeste verse groenten en fruit bevatten voldoende hoeveelheden vezels. Vergeet niet om de huid achterlaten op--dat is waar de meeste van de vezel is. Aardbeien, appelen, bosbessen, bananen, pompelmoes, sinaasappelen, peren, frambozen, avocado, broccoli, wortelen, groene bonen, erwten, maïs en squash zijn uitstekende bronnen van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen die uw peuter nodig om te groeien.
Andere uitstekende keuzes omvatten volle granen in de vorm van granen, brood en pasta's. Bruine rijst--niet wit--is ook een goede, geitje-vriendschappelijke keuze. Bonen, zaden en noten maken voor goed vezelrijk snacks.
Waardoor ze eten
De vezel is relatief gemakkelijk om te werken in de voeding van uw kind. Terwijl de appelen een goede bron van vezels zijn, voedzame pindakaas toevoegen, zoals een duik zowel leuk en gezond is. Pindakaas bevat ongeveer 3 gram vezels per portie, en naast de 5 gram vezels gevonden in een middelgrote appel, deze eenvoudige snack verpakkingen een krachtige vezel punch voor uw kinderen.
Noten en zaden zijn in het algemeen een geweldige manier om het toevoegen van vezels aan maaltijden en snack tijd. Zonnebloem en pompoen zaden zijn geliefd bij kinderen van alle leeftijden, en zijn klein genoeg om het afzien van verstikking gevaren. Probeer beregening zonnebloem pitten op yoghurt of kwark voor een lekkere snack met een extra 3-4 gram vezels.
Een ander lekker idee is om roll-ups, die de kinderen met helpen kunnen. Probeer volkoren tortilla's met pindakaas, rozijnen, fruit plakjes, bessen of bananen--die allemaal hoog in vezel. Een ander groot idee voor maaltijd tijd is dat de kinderen vullen volkoren tortilla's met mager eiwit, zwarte bonen en verse groenten zoals paprika, selderij, uien en komkommers. Deze maaltijd is leuk om te maken, leuk om te eten, en wat nog belangrijker is--vol met vezels.
Popcorn is ook hoog in vezel-- en leuk voor kinderen om te eten, met toezicht, natuurlijk.
Voordelen
Glasvezel heeft vele gezondheidsvoordelen, en de meeste kinderen en volwassenen niet genoeg krijgen.
Van het verlaagde aantal gevallen van darmkanker aan de preventie van diabetes is vezel een powerhouse van de gezondheid. Fokken van jonge geitjes om te kiezen voor vezelig voedsel leidt hen naar een pad van gezondheid, dat zal een leven lang meegaan.
Terwijl vezel is bekend voor het reguleren van het spijsverteringsstelsel, helpt het ook houden van kinderen volledig na maaltijd en een snack tijden. Aangezien de fiber vertraagt de spijsvertering, houdt het kinderen uit overeten junkfood, die tot obesitas in zowel de kindertijd en de volwassenheid leiden kan.
Het kan zelfs helpen bij gewichtsverlies en beheer, evenals cholesterolgehalte laag houden. Hoewel deze problemen niet kan aanwezig zijn in de peuters, kan vezel geven kinderen een voorsprong als het gaat om gezond, vol en actief leven leiden.
Vezels kan worden ongemakkelijk als teveel gegeten. Echter, de meeste jonge geitjes niet eten overal in de buurt van hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels, dus overboord meestal geen probleem is.
Als uw kind heeft verbruikt teveel vezels, kunnen symptomen zoals diarree en overstuur maag optreden. Dit zal worden verlicht zodra de vezel zijn weg door het spijsverteringsstelsel van het kind werkt.
